玩運彩|它蘋果報馬仔要花一些時間才能睡得更好

尊敬的醫生:這些天我很難入睡,我的妻子也是如此。我們倆都33歲,我們一直在家里工作,我們有兩個非常活躍的小兒子。我們能做些什麼?

親愛的讀者:甚至在新型冠狀病毒沒有破壞我們的生活之前,不良的睡眠和失眠已經影響了美國成千上電子遊藝場萬各個年齡段的人。這是一個問題,因為充足的優質睡眠對身心健康和情緒健康至關重要。每晚經常少於七個小時的睡眠的人面臨一系列健康問題的風險增加,包括高血壓,心髒病,糖尿病,肥胖,炎性疾病,焦慮和抑利亨金老師鬱。甚至還沒有考慮到睡眠不足會如何影響我們清醒時的表現和安全性。

有助於了解睡眠始於cnba即時比分ELLELL水平。我們的身體以多種複雜的方式響應每天24小時的明暗循環。人造光會破壞這種自然節奏,其他許多因素也會破壞這種節奏。其中包括來自屏幕的藍光(已顯示擾亂我們的內部時鐘)以及諸如咖啡因,尼古丁,酒精,糖和某些藥物的物質。壓力,焦慮和沮喪運彩過關組合表現在我們很多人都忙碌著,也乾擾了睡眠。好消息是,您可以採取一些措施來增加睡個好覺的機會。

優化您的環境。使您的臥室盡可能黑暗和安靜。完全遮擋外部光線的窗簾是值得的投資。有些人發誓要戴睡眠面膜。另外,不要忘記鐘錶,電視,計算機,電話和平板電腦屏幕等室內照明設備。即使是充電器和煙霧報警器發出的那些光點也被更好地遮蓋了。如果出現噪音問題,請考慮電子遊藝場使用耳塞或白噪音機器。盡力控制溫度。研究表明,人們在60至68度的涼爽房間裡睡得最好。我們知道這是一個挑戰,但是在睡前幾個小時就不要看屏幕了。確實有所作為。

設置睡眠時間表。現實點。百家樂撲克手法 如果可以的話,將其與您的自然睡眠和清醒習慣相匹配。這些是刻板印象,是根深蒂固的睡眠-覺醒週期,有助於您成為早起的人還是夜貓子。包括過渡性的休息時間,一種個人儀式,向您的身體發出醒來的信號。讀一本書,做些伸展運動,給自己做頭皮按摩。

每日運動可有助於改善睡眠。冥想和瑜伽也是如此。許多人發誓要緩慢,深呼吸,這是從清醒到睡意再入睡的有效過渡。正如我們前面提到的,咖啡因和酒精會干擾睡眠的數量和質量,因此重要的是在當天晚些時候停止攝入。您在所有這些方面的目標是保持一致性,包括在周末。並且請耐心等待,可能要花幾個星期才能開始看到結果。

 

夏娃·格拉齊爾(Eve Glazier),醫學博士學位,是UCLA Health的內科兼醫學副教授。醫學博士伊麗莎白·高(Elizabeth Ko)是醫學博士的內科醫生和助理教授百家樂撲克手法加州大學洛杉磯分校的健康電影。